febrero 18, 2015 lola

Enseña a tu hijo a comer bien desde la infancia

Group Of Children Enjoying Outdoor Tea Party

 

lista_manzanaAcostúmbralo a llevar una dieta variada.

Los niños han de ingerir cada día alimentos de todos los grupos (proteínas, hidratos de carbono y lípidos o grasas), de modo que cubramos adecuadamente sus necesidades nutricionales.  Juega con los colores y sabores para hacerles atractivos y divertidos platos.

lista_manzanaEs fundamental mantener unos horarios regulares de comidas.

De esta manera evitaremos el “picoteo” entre horas y tu pequeño aprenderá a ingerir los alimentos en el momento que corresponde.

lista_manzanaSelecciona adecuadamente los alimentos que vas a ofrecerle.

Evita que consuma en exceso grasas y azúcares refinados (bollería industrial, golosinas, bebidas refrescantes azucaradas, zumos y batidos envasados).

lista_manzanaProtege sus huesos.

Los alimentos ricos en calcio como la leche y los productos lácteos (queso, yogur, batidos caseros), así como el huevo, las legumbres (lentejas, garbanzos, soja), el pescado (lenguado, sardinas, besugo, salmón,…) y verduras como las espinacas, el berro y el brócoli deben formar parte de la dieta diaria de los niños y adolescentes desde los 6 meses de edad hasta los 18 años, pues este mineral, como sabemos, es imprescindible para el desarrollo de la estructura ósea.

lista_manzanaDesayuno completo, más que imprescindible.

Una ración de fruta (en zumo o entera), un producto lácteo (leche, yogur o queso) y cereales (pan o cereales de desayuno) constituyen la base del que se considera un desayuno ideal, es decir, aquel que nos garantiza un correcto desarrollo mental y un adecuado rendimiento físico e intelectual.

lista_manzanaLa importancia de comer pan.

A media mañana, hemos de sustituir los famosos snacks o productos de bollería industrial por un bocadillo de queso, jamón, pechuga de pavo, jamón cocido,… El pan es un alimento excelente que debe estar presente a diario en la dieta del niño.

lista_manzanaDosis diaria de vitamina C.

Desde los 3 a los 7 años es muy importante que los niños consuman a diario alimentos crudos para asegurar la dosis necesaria de vitamina C (zumos naturales de frutas, fruta fresca, ensaladas variadas,…).

lista_manzanaNo deben saltarse nunca la merienda.

El organismo de los niños no está preparado para pasar muchas horas sin comer, de ahí que sea importante no saltarse nunca la merienda. A media tarde, el niño suele tener mucha hambre, por lo que es perfecto que aprovechemos este momento del día para ofrecerles alimentos saludables como la fruta, los lácteos y los cereales.

lista_manzanaNutrientes para el rendimiento intelectual.

Los nutrientes fundamentales para garantizar el rendimiento intelectual del niño son las vitaminas del grupo B, presentes en verduras, patatas, huevos y legumbres, entre otros alimentos, así como la vitamina C, que se encuentra en frutas (cítricos, fresas, kiwis) y en verduras como el pimiento y la coliflor.

lista_manzanaCombinación equilibrada de comidas y cenas.

Para conseguir una dieta bien organizada y equilibrada es importante que combinemos adecuadamente los menús de las cenas con los de las comidas (más aún si nuestros hijos comen en la guardería o en el colegio).

Los criterios básicos que se deben seguir son los siguientes:

  • Como mínimo, han de consumir pescado 3 veces a la semana.
  • La dosis correcta de huevo es de 2 a 3 unidades a la semana.
  • La cantidad mínima de verdura al día es de 150 gramos.
  • 3 o más raciones diarias de calcio aseguran la cantidad necesaria de este mineral.
  • Es imprescindible tomar, como mínimo, 2 piezas de fruta al día.

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